terça-feira, 19 de novembro de 2013

VERÃO E NUTRIÇÃO

  O verão está chegando e as pessoas começam a correr contra o tempo para se preparar para a estação das roupas leves e da maior exposição do corpo.Portanto, algumas dicas são essenciais: 
  • Estabelecer uma rotina na alimentação;
  • Manter uma hidratação adequada (no mínimo 2 litros de água por dia) para um bom funcionamento intestinal e de todo o organismo;
  • Ter horários regulares e fracionar as refeições em porções menores;
  • Abusar das saladas (verduras e legumes;
  • Preferir assados, grelhados e cozidos ao invés de frituras e comidas gordurosas;
  • Evitar doces, refrigerantes, bebidas alcoólicas, produtos de padaria e guloseimas;
  • Comer alimentos integrais;
  • Substituir o sorvete cremoso por picolé de frutas;
  • Consumir frutas na sua forma natural: uma boa opção para os lanches;
  • Dar preferência ao óleo de girassol ou de canola e, para o tempero de saladas, utilize azeite de oliva extravirgem, acidez até no máximo 0,5%;
  • Evitar o sal em excesso;
  • Preferir as carnes brancas e magras e os lácteos desnatados;
  • Incluir na alimentação diária alimentos ricos em fibras, como aveia, feijão e outras leguminosas (ervilha, lentilha, grão de bico, soja), ameixa seca, frutas, verduras e legumes;
  • Fazer atividades físicas regulares e, se for possível, todos os dias: caminhada, corrida, musculação, dança, pedalada, natação;
  • Comer devagar e em ambiente tranquilo.